وبلاگ کیابیوتی

زندگی پر مشغله ایجاب می‌کند که اغلب نهار ( و حتی گاهی اوقات شام ) را در جایی غیر از خانۀ خودمان بخوریم. آماده و سریع بودن غذای رستوران ها، محل کار، ساندویچ فروشی ها دلایلی هستند که باعث می‌شوند ما برای سیر کردن خودمان به آنها مراجعه کنیم.

فست فود
رستوران های زنجیره ای فست فودها گاهی اوقات سعی می‌کنند به رژیم های غذایی نزدیک شوند. اگر چه در این رستوران ها انواع همبرگر و چیپس عرضه می‌شوند اما در کنار اینها، می‌توان سالادهایی با سس ماست و میوه های متنوعی هم پیدا کرد. شما می‌توانید به این رستوران بروید اما خوراکی کاملاً متعادل و بدون خطر افزایش وزن انتخاب کنید. مثلاً می‌توانید پیتزایی که چندان چرب نباشد، سفارش بدهید. خمیرش جای نان را برای تان پر می‌کند، بنابراین از لحاظ خمیر نگرانی نداشته باشید. باید پیتزایی بدون پنیر و سرشار از سبزیحات را، به همراه یک عدد تخم مرغ ( برای تأمین پروتئین ) انتخاب کنید، یادآوری کنید که روی پیتزای شما روغن نریزد.
استراتژی در رستوران خرید روغن آرگان اصل | خرید روغن خراطين اصل | خرید روغن ریحان اصل | خرید روغن کرچک اصل | خرید کرم لایودرم | خرید روغن مورد مرکب | خرید روغن بادام شیرین اصل | خرید روغن اصل | خرید روغن رازیانه اصل | خرید روغن هسته هلو اصل | خرید روغن نارگیل اصل | خرید روغن هسته انار اصل | خرید روغن فندق اصل | خرید روغن سیاه دانه اصل | خرید روغن بنه اصل | خرید روغن گل بنفشه اصل | خرید روغن زیتون اصل | خرید قرص لاغری گیاهی اصل | خرید روغن کنجد اصل | خرید روغن کندش اصل | خرید روغن لاغری اصل | خرید روغن مورچه اصل | خرید روغن مار اصل | خرید روغن شتر اصل | خرید روغن رزماری اصل | خرید روغن ماکادمیا اصل | خرید روغن زالو اصل |خرید روغن اسطوخودوس اصل | خرید روغن لاوندر اصل | خرید روغن بادام اصل | خرید روغن آلوئه ورا اصل | خرید روغن هسته انگور اصل | خرید روغن جوجوبا اصل | خرید روغن آووکادو اصل | خرید چای ماسالا اصل | خرید چای سبز اصل | خرید قرص جی فست G-FAST اصل | خرید قرص لاغری اصل | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل | خرید کرم لايودرم اصل | خرید ضد لك اصل | خرید ضد چروك اصل | خرید ضد جوش اصل | خرید ريزش مو اصل | خرید روغن هسته هلو اصل | خرید روغن هسته انگور اصل | خرید روغن هسته انار اصل | خرید روغن نارگيل اصل | خرید روغن مورد مركب اصل |خرید روغن مورچه اصل | خرید روغن ماكادميا اصل | خرید روغن مار اصل | خرید روغن بنفشه اصل | خرید روغن كندش اصل | خرید روغن كنجد اصل | خرید روغن كرچك اصل |خرید روغن فندق اصل | خرید روغن شتر اصل | خرید روغن سياه دانه اصل | خرید روغن زيره اصل | خرید روغن زيتون اصل | خرید روغن زالو اصل | خرید روغن ريحان اصل |خرید روغن رزماري اصل | خرید روغن رازيانه اصل | خرید روغن خراطين اصل | خرید روغن جوجوبا اصل | خرید روغن بنه اصل | خرید روغن بادام شيرين اصل | خرید روغن بادام تلخ اصل | خرید روغن اسطوخودس اصل | خرید روغن لاوندر اصل | خرید روغن آووكادو اصل | خرید روغن آلوئه ورا اصل | خرید روغن آرگان اصل | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل | خرید لاغري صورت اصل | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل | خرید روغن لاغري اصل | خرید چاي ماسالا اصل | خرید چاي سبز اصل | خرید جي فست اصل |خرید لاغري اصل | خرید چاقي صورت اصل | خرید چاقي اصل | خرید تناسب اندام اصل
در رستوران خوراکی های وسوسه انگیز زیادی وجود دارد، خصوصاً اگر با همکاران یا دوستان تان به رستوران رفته باشید. نکاتی را به شما آموزش می‌دهیم که بتوانید این دام ها را خنثی کنید :
1 - یک لیوان بزرگ آب بنوشید
سپس یک تکه نان بردارید و به آرامی بجوید ( اگر روی میز کره وجود دارد، به آن توجهی نکنید ). به این ترتیب، مغز شما مجموع کربوهیدرات ها را ثبت خواهد کرد. مرکز سیری به کار خواهد افتاد. به این ترتیب غذای کمتری خواهید خورد.

2 - از خوردن هر سه نوع غذا خودداری کنید
از میان پیش غذا، غذای اصلی و دسر نهایتا 2 نوع را انتخاب کنید. در برخی رستوران ها، تنقلاتی وجود دارد، در صورت خوردن این تنقلات، از پیش غذا صرف نظر کنید.

3 - نباید در این دام بیافتید که به بهانۀ خرید 3 یا 4 غذا، تخفیف می‌گیرم.

4 - برای پیش غذا می‌توانید سالاد سبزیجات بدون سس را انتخاب کنید.

5 - می‌توانید پیش غذای تان را با کسی شریک شوید.

6 - برای غذای اصلی می‌توانید ماهی انتخاب کنید، خواهش کنید که بدون کره و یا سس کبابی شود، علاوه بر آن سبزیجات یا سیب زمینی بخار پز هم سفارش بدهید، این خوراکی ها مانع از خوردن چیپس و سیب زمینی سرخ کرده می‌شوند.

7 - مجبور نیستید که بشقاب تان را کاملاً خالی کنید.

8 - دسر
اگر گرسنه نیستید، کسی شما را مجبور به خوردن دسر نمی‌کند. به اشتهای تان گوش دهید. اگر هنوز کمی گرسنه هستید، بستنی یا شربت یا سالاد میوه را انتخاب کنید. در برخی رستوران ها قهوه هم سرو می‌شود، شما هم می‌توانید به جای دسر، قهوه سفارش بدهید.

رستوران های محل کار
در رستوران محل کارتان هم اول به سراغ یک لیوان آب و یک تکه نان بروید. در تمام رستوران های محل کار، همیشه انتخاب هایی از میان سبزیجات خام وجود دارد، اگر سس دارد، سس ها را کنار بزنید. اگر برای خوراک اصلی، کباب ندارند، خوراک معمولی را با حذف کردن سس بخورید. اگر سبزیجات، ماکارونی و برنج در روغن غوطه ور هستند، از خوردن آنها صرف نظر کرده و به تکه ای نان رضایت بدهید. برای پیش غذا اگر سبزیجات وجود ندارد، دو عدد میوه میل کنید. به عنوان دسر هم می‌توانید از ماست یا پنیر استفاده کنید.

ساندویچ
ساندویچ ها قبل از هر چیز با استفاده از نان ها ( کربوهیدرات ها ) تهیه می‌شوند. نان های کامل را در الویت قرار دهید.

_ بهتر است محتویات ساندویچ چربی کمتری داشته باشد. اما از آنجایی که یک ساندویچ برای وعدۀ نهار کافی نیست، ممکن است هرزه خوری را در ادامۀ روز با خود به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از این اتفاق و چاق شدن، لبنیات (ماست یا یک تکه کوچک پنیر سفید) و میوه هم بعد از ساندویچ تان بخورید.

_ نکتۀ بسیار مهم این است که برای خوردن ساندویچ باید آرام بنشینید و آن را میل کنید. اگر هنگام راه رفتن در خیابان یا روبه‌روی کامپیوترتان ساندویچ را بخورید، مغز زمان کافی برای ثبت آنچه وارد بدن تان شده، نخواهد داشت. به آرامی ساندویچ تان را بخورید و به خوبی آن را بجوید، گه گاهی هم کمی آب بنوشید

کاهش وزن